ΣΥΝΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ

Πέμπτη, 1 Ιανουαρίου 2015

Τρεις συνταγές για τα πιο υγιεινά πράσινα smoothies

Posted: Ιανουαρίου 1, 2015 at 9:27 πμ, Last Updated: 
smoothies
 Τα πράσινα smoothies περιέχουν κυρίως τρόφιμα με βάση την περιεκτικότητα σε νερό, με το νερό, τα φρούτα και τα λαχανικά να καθιστούν το μεγαλύτερο μέρος (σ.σ. pentapostagma.gr – ή το συνολικό μέρος) των συστατικών ενός smoothie.

Όλα τα πράσινα smoothies είναι εξαιρετικά υγιεινά – κάθε πράσινο smoothie με ποιοτικά συστατικά αποτελεί μια εξαιρετικά υγιεινή επιλογή. Τα λαχανικά με την πιο πλούσια περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά θεωρούνται το λάχανο καλέ και το σπανάκι, ενώ παράλληλα κάθε φρούτο θεωρείται θρεπτικό και αποτοξινωτικό.
Η καλύτερη προσέγγιση είναι η χρησιμοποίηση μίας ποικιλίας φρέσκων συστατικών, και η εναλλαγή των πράσινων φρούτων και λαχανικών στις συνταγές smoothie.
Επίσης, η πρόσθεση μη-συμβατικών τροφίμων όπως το πρωτόγαλα (μη-χορτοφαγικό), η μάκα, σκόνη μανιταριών, σκόνες από γύρη πεύκων, φύκια μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τα επίπεδα θρεπτικότητας ενός smoothie.
Τα smoothies «αναμιγνύονται» καλύτερα με ένα υγρό οποιασδήποτε μορφής, είτε με φρεσκοστυμμένο χυμό, αλλά πιο συχνά χρησιμοποιείται ως βάση το νερό. Η ποσότητα νερού που θα προστεθεί εξαρτάται από την επιθυμητή συνοχή του μίγματος και την ποιότητα του blender.
Το νερό καρύδας καθιστά το ρόφημα υπερβολικά γλυκό και έτσι θα πρέπει να πειραματιστείτε πρώτα με μικρές ποσότητες. Το φιλτραρισμένο νερό αποτελεί μία από τις καλύτερες λύσεις:
Συνταγή Πράσινου Smoothie – Κρεμώδες
Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει μία φυτική πηγή με υγιεινά λιπαρά: το αβοκάντο
  • νερό ως βάση
  • 1/2 μέρος τζίντζερ – 81 γραμμάρια
  • 1/4 λεμονιού (με το φλούδι του)
  • 2 μήλα (με το κουκούτσι τους)
  • 2 χούφτες λάχανο καλέ
  • 1 αβοκάντο
  • Πρέζα θαλασσινού αλατιού
Τροπική πράσινη λιχουδιά
Μία πολύ απλή, πλούσια και θρεπτική συνταγή smoothie
  • 1 μάνγκο (mango)
  • 1 φλιτζάνι λάχανο kale
  • 1 φλιτζάνι νερό
Το smoothie του πρωτάρη
Η γεύση θα ποικίλει βάσει του τύπου των μύρτιλλων, του τύπου σπανακιού (το baby σπανάκι είναι καλύτερο) και κατά πόσον φρέσκια είναι η μπανάνα:
  • 1 φλιτζάνι παγωμένα blueberries
  • μικρή χούφτα σπανάκι
  • μικρή χούφτα μαϊντανού
  • 1 μπανάνα
  • 1 φλιτζάνι νερού
  • Μία μικρή δόση κανέλας
  • 1 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένου χυμού πορτοκαλιού
pentapostagma.gr


Πηγή: http://www.pentapostagma.gr/2015/01/%cf%84%cf%81%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%83%cf%85%ce%bd%cf%84%ce%b1%ce%b3%ce%ad%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%b9%ce%bf-%cf%85%ce%b3%ce%b9%ce%b5%ce%b9%ce%bd%ce%ac-%cf%80%cf%81%ce%ac%cf%83.html#ixzz3NaqobFX9

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου