1. Να αποφεύγουμε να πηγαίνουμε νηστικοί στο εστιατόριο, ώστε να μπορέσουμε να ελέγξουμε καλύτερα την όρεξή μας στο γεύμα.
  2. Αποφασίστε από πριν τι θα φάτε και γεμίστε το πιάτο, καλύπτοντας τουλάχιστον το μισό  με λαχανικά.
  3. Εάν θέλετε να φάτε αρκετά ορεκτικά, να αποφεύγετε να παραγγείλετε κυρίως πιάτο ή εναλλακτικά μοιραστείτε τη μερίδα με κάποιο φίλο.
  4. Τρώτε αργά ή κάνε μια παύση στο μέσο του γεύματος.
  5. Αν θέλετε να φάτε γλυκό στο τέλος, φάτε λιγότερο από τα προηγούμενα πιάτα.
  6. Προσέξτε την ποσότητα των αλκοολούχων ποτών ή των αναψυκτικών που συνοδεύουν το γεύμα. Προτιμήστε νερό ή αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη.
Στο σούπερ μάρκετ
Πολλές φορές αγοράζουμε πράγματα που δε χρειαζόμαστε πραγματικά και καταναλώνοντας τα, δίνουμε περιττές θερμίδες στο σώμα μας.
• Είναι προτιμότερο να ψωνίζουμε πάντα έχοντας ετοιμάσει μία λίστα.
• Φροντίστε να μην είστε νηστικοί όταν ψωνίζετε.
• Να υπάρχουν πάντα φρούτα και λαχανικά στο καλάθι.
• Αποφεύγουμε την αγορά προπαρασκευασμένων ή τυποποιημένων τροφίμων.
• Διαβάζουμε πάντα τις ετικέτες τροφίμων και αγοράζουμε τρόφιμα με λιγότερα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι
Στο δρόμο
Πολλές φορές τυχαίνει να είμαστε στο δρόμο και να τρώμε βιαστικά ένα τοστ, μια τυρόπιτα, ή ένα σνακ περπατώντας ή «τρέχοντας». Τρώγοντας «στο πόδι» δεν εισπράττουμε όλη τη γευστική απόλαυση του φαγητού και για το λόγο αυτό ξαναπεινάμε σύντομα.
• Καλό είναι να τρώμε σε κατάσταση ψυχικής ηρεμίας.
• Οργανώστε τα σνακ έχοντας κάτι στη δουλειά ή μαζί μας στην τσάντα ή στο αυτοκίνητο (π.χ. μπάρα δημητριακών / φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα / κράκερ / ξηρούς καρπούς).
Στη δουλειά
Όταν προγραμματίζουμε το σνακ ή το γεύμα στη δουλειά μπορούμε να ελέγχουμε καλύτερα την ποσότητα και την ποιότητα της τροφής που καταναλώνουμε, ενώ παράλληλα κάνουμε οικονομία. Κάντε ένα διάλειμμα στην δουλειά και αφιερώστε λίγο χρόνο για το σνακ.
Κάποιες νόστιμες και υγιεινές ιδέες είναι:
• Σπιτικό φαγητό σε ταπεράκια.
• Μπαγκέτες ή σπιτικά σάντουιτς (με τόνο, τυρί, γαλοπούλα, ανθότυρο, αυγό, κοτόπουλο, διάφορα λαχανικά).